1. Vệ sinh giấc ngủ
Vệ sinh giấc ngủ là một thuật ngữ mô tả các thói quen thúc đẩy giấc ngủ chất lượng. Một số cách có thể cải thiện vệ sinh giấc ngủ bao gồm:
– Chỉ ngủ khi thực sự cảm thấy mệt mỏi hoặc buồn ngủ.
– Nếu không thể ngủ sau 20 phút, hãy thức dậy và làm gì đó thư giãn cho đến khi cảm thấy buồn ngủ.
– Tránh sử dụng các chất kích thích như nicotin, caffein và rượu trước khi đi ngủ.
– Chỉ sử dụng phòng ngủ để ngủ.
– Không ngủ trưa hoặc có giấc ngủ ngắn vào ban ngày.
– Thực hiện một số động tác kéo giãn hoặc thiền định nhằm giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ.
2. Tập thể dục
Theo các nhà khoa học quốc tế đến từ Mỹ, Canada, Australia, các bài tập sức đề kháng, chẳng hạn như tập tạ, có thể cải thiện nhiều khía cạnh của giấc ngủ và mang lại lợi ích lớn nhất cho chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó, các bài tập aerobic như đi bộ, đạp xe, chạy bộ cũng có tác dụng giúp ngủ ngon.
3. Giảm căng thẳng
Một nghiên cứu năm 2020 của các nhà khoa học Vương quốc Ả Rập Xê Út, đã khám phá ra rằng, chất lượng giấc ngủ tỷ lệ nghịch với mức độ căng thẳng. Cụ thể, chất lượng giấc ngủ thấp hơn có liên quan đến mức độ căng thẳng cao hơn.
Bên cạnh đó, một nghiên cứu khác của các nhà khoa học Australia và Mỹ năm 2020 cho biết thêm rằng, có thể có mối quan hệ hai chiều giữa chất lượng giấc ngủ và căng thẳng. Điều này có nghĩa là ngủ không đủ chất lượng có thể gây ra căng thẳng và căng thẳng đó có thể dẫn đến giấc ngủ kém chất lượng hơn.
4. Cải thiện chế độ ăn uống
Một đánh giá năm 2020 tại Australia cho thấy rằng, chế độ ăn nhiều carbohydrate có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nghiên cứu tương tự cũng chỉ ra rằng thực phẩm có chứa các hợp chất như trytophan, melatonin… cũng có thể giúp cải thiện giấc ngủ.
Thực phẩm giàu trytophan như thịt gà, chocolate, hạt vừng, đậu nành, trứng, sữa, cá, các loại hạt… Thực phẩm giàu melatonin bao gồm cà chua, chuối, quả óc chó…