1. Ăn đậu trong bữa tối
Chế độ ăn ít chất xơ là nguyên nhân hàng đầu gây táo bón, vì vậy, điều đầu tiên nên làm là tăng lượng chất xơ.

Để nhuận trường tốt, một chế độ ăn uống giàu chất xơ là rất cần thiết. Và ăn đậu giúp cung cấp nhiều chất xơ.

2. Uống nhiều nước
Uống nước có thể “làm nở” chất xơ trong đường tiêu hóa, làm cho nó hoạt động hiệu quả hơn.

Ngoài ra, táo bón có liên quan trực tiếp đến tình trạng mất nước trong ruột kết.

Một trong những chức năng chính của ruột kết là giúp cơ thể tái hấp thu nước. Nếu bạn muốn nhuận trường, cần phải cung cấp đủ nước cho đại tràng, nghĩa là cung cấp đủ nước cho cơ thể, tiến sĩ Martin, chuyên khoa tiêu hóa từ Bệnh viện Đại học Jefferson ở Philadelphia (Mỹ), nói.
Khi bạn không uống đủ nước, cơ thể sẽ kéo nước ra khỏi đường tiêu hóa để giữ đủ nước. Dẫn đến ruột kết bị mất nước và phân khó thoát ra ngoài hơn.

3. Đi dạo sau khi ăn tối
Càng vận động nhiều càng tốt. Vận động ít nhất 1 lần mỗi ngày sẽ thúc đẩy nhu động ruột, giúp nhuận trường tốt hơn, tiến sĩ Martin nói.

Nếu không muốn ra ngoài, hãy thử tập yoga 10 phút sau bữa ăn để tăng cường tiêu hóa và khuyến khích đào thải, theo Live strong.

4. Ăn chút gì đó vào sáng sớm
Tiến sĩ Martin gợi ý nên ăn chút gì đó vào sáng sớm.

Ông nói, ăn uống kích thích chuyển động trong ruột kết, thúc đẩy nhuận trường.

5. Uống cà phê
Cứ 3 người thì có 1 người cần phải uống 1 tách cà phê mới đi ngoài được, theo Yahoo.

Bác sĩ Pasricha nói, uống cà phê vào buổi sáng sớm có tác dụng hỗ trợ nhu động ruột.

6. Uống bổ sung dầu cá
Nếu đã ăn đủ chất xơ và uống đủ nước mà vẫn bị táo bón, hãy thử bổ sung axit béo omega-3, theo Live strong.

Theo nhà dinh dưỡng học toàn diện người Mỹ Yuri Elkaim, dầu cá omega-3 giúp bôi trơn ruột, để phân dễ dàng đi qua hơn.

https://shope.ee/4zzkaAO0hv